现如今，伴随着住户生活水平日益提升，全民健身运动活动迅猛发展，很多小区都加设了健身器材，锻炼起來尤其便捷，提升了众多住户参加运动健身的激情，可是，在无教练员具体指导的情形下，你对这种健身器材的操作方法确实正常吗？

        为避免各种出现意外或漫性膝关节损伤的产生，在应用健身器材前，解决其操作方法有一定的掌握。下列详细介绍三种多见的健身器材的操作方法。

        1．腰部按摩仪

        作用：推拿身体腰背阔肌。

        方式：两手握紧护栏，后背紧贴推拿轮，身体前后左右、用劲适度迟缓健身运动，推拿全部后背。每一次做10~15分鐘就可以。

        2．单人健身车

        作用：锻炼手和脚协调性，提高心脏功能和全身上下骨关节柔韧度，对四肢及腰部酸痛等有恢复功效。

        方式：坐到坐椅上，两手紧握摇杆，两脚踩牢脚踏板，脚往下蹬，与此同时手往后拉。实际操作时要抬头挺胸仰头，双足踏稳，時间不适合*过20分鐘。

        3．划船机

        作用：锻炼胸、腹、腰、背、上臂肌肉群力量，还具备仿真模拟划艇的快乐。

        方式：坐到划船机上，脚踏脚踏板，两手前抓门把向后拉，反复仿真模拟划艇姿势。左右器材时要把握好均衡，以防跌倒及其韧带拉伤等，切勿晃动力度过大。

        4．太空漫步机

        作用：提高腿部的主题活动工作能力，提升身体灵活性。

        方式：手握着护栏，两脚在脚踏板上，调节身体**，两脚行走。当握扶杆时，要大拇指和无名指相对性，紧握扶杆，那样可以防止松动跌伤。两腿不必同向晃动，且跳动力度不适合过大，不然极易挫伤脊柱周边的全身肌肉。

        5．立柱式转腰器

        作用：锻炼腰腹部全身肌肉的柔韧度及灵活性；

        方式：手握着上门把或侧门把，不断做屈体健身运动。

        6．上臂牵引器

        作用：提高上臂灵便及手脑协调性；

        方式：手握着门把，一上一下，旋转转架。