许多朋友刚开始健身时，看见那些庞大且构造复杂的健身器材，是心痒痒但无从下手，也不知道哪种适合自己，今天专业的健身器材厂家 就带你了解如今最火爆的那些健身房设备，因为有氧运动器械一般都比较简单，主要说说力量训练的器械。

练胸

很多健身者都会先开始练胸，想练出饱满胸肌，练胸肌能够增加肺活量还能更好的保护心脏，肺部以及肋骨，还能强身健体，增强机体抗病能力。

1、坐姿推胸训练器

坐姿推胸器是健身房内常见的一种锻炼胸肌的器械，由于是固定器械，所以比较适合初级健身训练者。如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作，可以先从它开始练习，寻找胸肌发力的感觉；女生也可以用它来为俯卧撑打基础。

使用方法：

（1）调节座椅高度，让两侧握把的高度与胸部下沿齐平；

（2）挺胸，双肩向后夹紧，贴紧靠背，保持这个姿势推出握把；

（3）呼气推出，吸气还原。

练背

如果光练胸不练背会显得不均衡，没有强大的后背肌群来搭配前侧链的肌群，再强大的胸腹也会显得弱不禁风，经常健身练背，还可以有效地缓解久坐给身体带来的坏影响，改善体型。

1、高低拉训练器

高位拉背训练器和低拉背训练器的作用是锻炼背阔肌（宽度）、斜方肌下束（宽度），辅助部位，肱二头肌，是健身房最热门的器械之一，经常看到有很多人排着队练。它能模拟引体向上的发力，锻炼到整个背部的肌肉。如果你还做不了引体向上，不妨先从它开始。

使用方法：

（1）调整坐姿，让握把位于头顶正上方

（2）调节座椅前挡板高度，让它牢牢固定住双腿；

（3）抓紧握把，挺胸，先用肩部下沉的力量启动，再向下拉动握把；

（4）呼气下拉，吸气还原。

ps：高位下拉不同的握法、握的宽度，会产生不一样的训练效果，建议自己多尝试几种握法，找到背部发力感最好的姿势

2、坐姿划船训练器

坐姿划船与高位下拉一样都是练习背部的器械，但它的动作轨迹和高位下拉是两个不同的平面，这使得它更能锻炼到背部靠中间部分的肌肉，能让背沟更加深，背部肌肉更加立体，是男女生都应该练习的器械。

使用方法：

（1）吸气挺胸，用胸部抵住前侧挡板；

（2）呼气拉动握把，呼气时应用腹部呼气，保持挺胸姿势；

（3）把握把拉到最大幅度时，保持 1-2 秒，感受背部肌肉的挤压感。

练腿

“新手练胸、老手练背、高手练腿”，“健身不练腿，迟早要后悔”。在练腿时, 全身肌肉力量的协调，有助于其他部位肌肉的更好生长，练腿还是你高效运动时腿不软的秘密武器。

1、男性腿部锻炼：屈伸腿训练器

想瘦腿、练蜜桃臀的女生一定要不能错过大腿内外侧训练器。因为在一般的训练中，很难专门练到大腿内侧和臀部外侧的肌肉，而它可以锻炼臀中肌、臀小肌、大收肌。对于女生而言，这可以有效的锻炼大腿内侧肌肉，练出美腿。

使用方法：

（1）调整插销位置，让双腿的开合幅度尽可能大；

（2）用膝盖向内或者向外发力，而不是用脚来发力；

（3）双腿缓慢还原，不要直接放松。

力量训练的方法

1. 重复练习法

在练习条件和运动负荷基本固定的情况下，反复进行练习，每组练习之间要留有一定的恢复时间。

2. 间歇练习法

间歇练习法与重复练习法基本相同，其不同点则是间歇时间短。间歇练习法要求练习者在尚未完全恢复的条件下接着做下一组练习。

3. 组合练习法

从较低强度组开始，一层次、一层次地增加强度。

4. 先疲劳练习法

先做一组练习，使某肌肉群先出现疲劳，再做其他练习。

5. 退让练习法

指在力量练习中，逐渐减少一定负重，使肌肉处于一种离心收缩状态。

健身爱好者可以参考以上推荐选择契合自身锻炼需求的器械，健身房运营者也可以参考这些需求购置相关器械，最好是能够一机多用的综合训练器，节省资金也减少占地面积。更多健身器材资讯欢迎关注悍德森，专业健身器材品牌。